Toen ik zelf begon met krachttraining dacht ik: hoe meer kapot ik mijn spieren maak, hoe groter ze worden. Misschien herken je dat ook. Je loopt de gym uit met spierpijn en denkt: mooi, ze groeien! Maar eerlijk? Dat is een misverstand.
Blog van September 2025
Veel beginners denken dat je spieren groter worden omdat je ze kapot traint en daarna weer “opbouwt”. Maar dat klopt niet. Spiergroei gebeurt door spanning op de spier, niet door schade.
Als je een oefening doet, moeten je spieren hard werken tegen het gewicht. Die spanning is het signaal voor je lichaam: deze spier moet sterker worden. Daarna maakt je lichaam nieuwe spiereiwitten aan, waardoor de spier dikker wordt.
Dus: hoe meer spanning → hoe groter de kans op spiergroei.
Nee. Je hoeft niet elke set door te knallen tot je écht niks meer kan. Dat zorgt alleen maar voor veel vermoeidheid en langer herstel.
Beter: stop meestal 1 herhaling vóórdat je niet meer kunt. Dan heb je nog steeds een sterke prikkel, maar kun je meer sets en vaker trainen.
Je spieren passen zich snel aan. Daarom moet je ze steeds een klein beetje meer uitdagen. Dat heet progressieve overload.
Dat kan op drie manieren:
✔️Iets meer gewicht gebruiken
✔️Een extra herhaling doen
✔️Of dezelfde herhalingen doen, maar met betere techniek
Je hoeft niet uren in de gym te staan
Goede sets zijn belangrijker dan lange trainingen. Als je slim traint, kun je in 30 minuten per sessie al genoeg doen voor spiergroei. Kwaliteit > kwantiteit.
Kort samengevat:
Spieren groeien door spanning, niet door kapotmaken. Train hard, maar niet té. Blijf jezelf langzaam uitdagen en zorg dat je vaker kunt trainen.
Neem contact met mij op voor meer informatie over mijn diensten. Ik sta klaar om je te helpen!
